• Autor: Dagmara
    • Wyświetleń: 729
    • Dodano: 2023-01-27 / 13:40
    • Komentarzy: 2
    • Artykuł sponsorowany

    Ćwiczenia z gumą na uda - zadbaj o zgrabne nogi i naucz się trenować!

    To właśnie uda są obszarem, z którym wiele osób planujących rozpoczęcie regularnych treningów ma duży problem. Jednak jest to dość istotny element sylwetki, dlatego warto zadbać o jego prawidłowe wymodelowanie. Mogą w tym zdecydowanie pomóc ćwiczenia z wykorzystaniem gumy. To szczególnie korzystna opcja dla osób, które cenią sobie treningi w domowym zaciszu oraz dla tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Choć taka aktywność ruchowa nie jest skomplikowana, wymaga jednak sporo wysiłku. Jakie efekty przynosi? Jakie ćwiczenia z gumą na uda warto wykonywać?

    Ćwiczenia z gumą na uda - efekty

    Ćwiczenia z gumą przyspieszają efekty tradycyjnego treningu siłowego. By zobaczyć je szybko, warto sięgnąć po mniej elastyczne gumy umożliwiające zrobienie po 15 powtórzeń w serii. Ćwiczenia z gumą na uda wymagają systematyczności treningów - minimum 3 razy w tygodniu. Dzięki temu możliwe będzie zaobserwowanie ujędrnionych okolic ud i pośladków w krótkim czasie, zwiększenie siły mięśni, zmniejszenie widoczności cellulitu, przyspieszenie metabolizmu oraz wysmuklenie sylwetki. Zauważanie efektów daje satysfakcję i zwiększa motywację potrzebną do wykonywania ćwiczeń.

    Przysiady z gumą

    Przysiady z gumą to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na uda. Wykonywanie przysiadów z oporem zwiększa obciążenie i skuteczność treningu. Gumę oporową należy założyć na udach powyżej kolan i wykonać tradycyjny przysiad lub półprzysiad.

    Wykroki z gumą

    Wykroki działają niezwykle skutecznie na modelowanie i wzmocnienie mięśni ud. Gumy sprawiają, że ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania - należy pokonać większy opór, by było ono faktycznie efektywne. Gumę zakłada się na uda, lekko powyżej kolan. Następnie trzeba stanąć w rozkroku na szerokość ramion. Kolejny krok to wystawienie jednej nogi do przodu i przełożenie na nią ciężaru ciała, jednocześnie uginając ją pod kątem prostym.

    Hydranty z gumą

    To ćwiczenie polega na odwodzeniu ugiętej nogi na bok. Do jego wykonania należy przyjąć pozycję "na czworaka" po umieszczeniu gumy nad kolanami. Jedno z kolan powinno zostać ugięte i odchylane powoli na bok. Jednocześnie reszta ciała powinna pozostawać w niezmienionej pozycji. Po osiągnięciu maksymalnego wychylenia kolana, należy pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie można przyciągnąć kolano do pozycji wyjściowej.

    Kopnięcie osła z gumą

    To ćwiczenie wykonuje się w takiej samej pozycji jak poprzednie. Na uda należy oczywiście założyć gumę. Ramiona muszą pozostawać wyprostowane, dłonie znajdują się bezpośrednio pod barkami. Kolana są rozstawione na szerokość bioder. Stopy pozostają utrzymane w pozycji flex, czyli pod kątem 90 stopni. Jedna stopa jest wypychana do góry i uderza w powietrze. Następnie należy powrócić kolanem do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch drugą nogą.

    Clamshell z gumą

    W polskim tłumaczeniu nazwa tego ćwiczenia oznacza "muszlę małży". Jest to związane ze sposobem otwierania i zamykania nóg podczas jego wykonywania. Pierwszy krok to położenie się na jednym boku, złączenie kolan i kostek, jednocześnie trzymając ręce przy ciele. Kolana należy ugiąć o 90 stopni i założyć lekko ponad nimi gumę. Następny etap to podparcie się łokciem i oderwanie tułowia od maty. Utrzymując kostki blisko siebie, odciąga się zewnętrzne kolano. Po zatrzymaniu się w tej pozycji na chwilę, wracamy do pozycji wyjściowej. Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń na uda można znaleźć w serwisie https://www.fit2fit.pl/. To portal oferujący praktyczne porady dla amatorów i profesjonalistów.
    reklama

    Napisz co o tym myślisz!

    Zarezerwuj unikatowy login zanim wyprzedzą cię inni! Włącz się do dyskusji i wymieniaj poglądy na różne tematy z aktywną społecznością.

    Forum pod artykułem jest w trybie "tylko dla zalogowanych".

    2023-01-27 23:29:45 [83.4.122.*] id:1655684  
    Gaz: Napisał postów [5432], status [VIP] Reputacja
    Kurde myślałem,że to mewka pijana.

    Nick:
    Treść:
    2023-01-27 20:04:43 [185.127.22.*] id:1655671  
    Rolnikos: Napisała postów [9255], status [VIP] Reputacja
    Która chętna na trening ??

    Nick:
    Treść: