- Autor: Dagmara
- Wyświetleń: 729
- Dodano: 2023-01-27 / 13:40
- Komentarzy: 2
- Artykuł sponsorowany
Ćwiczenia z gumą na uda - zadbaj o zgrabne nogi i naucz się trenować!
To właśnie uda są obszarem, z którym wiele osób planujących rozpoczęcie regularnych treningów ma duży problem. Jednak jest to dość istotny element sylwetki, dlatego warto zadbać o jego prawidłowe wymodelowanie. Mogą w tym zdecydowanie pomóc ćwiczenia z wykorzystaniem gumy. To szczególnie korzystna opcja dla osób, które cenią sobie treningi w domowym zaciszu oraz dla tych, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Choć taka aktywność ruchowa nie jest skomplikowana, wymaga jednak sporo wysiłku. Jakie efekty przynosi? Jakie ćwiczenia z gumą na uda warto wykonywać?
Ćwiczenia z gumą na uda - efekty
Ćwiczenia z gumą przyspieszają efekty tradycyjnego treningu siłowego. By zobaczyć je szybko, warto sięgnąć po mniej elastyczne gumy umożliwiające zrobienie po 15 powtórzeń w serii. Ćwiczenia z gumą na uda wymagają systematyczności treningów - minimum 3 razy w tygodniu. Dzięki temu możliwe będzie zaobserwowanie ujędrnionych okolic ud i pośladków w krótkim czasie, zwiększenie siły mięśni, zmniejszenie widoczności cellulitu, przyspieszenie metabolizmu oraz wysmuklenie sylwetki. Zauważanie efektów daje satysfakcję i zwiększa motywację potrzebną do wykonywania ćwiczeń.
Przysiady z gumą
Przysiady z gumą to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na uda. Wykonywanie przysiadów z oporem zwiększa obciążenie i skuteczność treningu. Gumę oporową należy założyć na udach powyżej kolan i wykonać tradycyjny przysiad lub półprzysiad.
Wykroki z gumą
Wykroki działają niezwykle skutecznie na modelowanie i wzmocnienie mięśni ud. Gumy sprawiają, że ćwiczenie jest trudniejsze do wykonania - należy pokonać większy opór, by było ono faktycznie efektywne. Gumę zakłada się na uda, lekko powyżej kolan. Następnie trzeba stanąć w rozkroku na szerokość ramion. Kolejny krok to wystawienie jednej nogi do przodu i przełożenie na nią ciężaru ciała, jednocześnie uginając ją pod kątem prostym.
Hydranty z gumą
To ćwiczenie polega na odwodzeniu ugiętej nogi na bok. Do jego wykonania należy przyjąć pozycję "na czworaka" po umieszczeniu gumy nad kolanami. Jedno z kolan powinno zostać ugięte i odchylane powoli na bok. Jednocześnie reszta ciała powinna pozostawać w niezmienionej pozycji. Po osiągnięciu maksymalnego wychylenia kolana, należy pozostać w tej pozycji przez kilka sekund. Następnie można przyciągnąć kolano do pozycji wyjściowej.
Kopnięcie osła z gumą
To ćwiczenie wykonuje się w takiej samej pozycji jak poprzednie. Na uda należy oczywiście założyć gumę. Ramiona muszą pozostawać wyprostowane, dłonie znajdują się bezpośrednio pod barkami. Kolana są rozstawione na szerokość bioder. Stopy pozostają utrzymane w pozycji flex, czyli pod kątem 90 stopni. Jedna stopa jest wypychana do góry i uderza w powietrze. Następnie należy powrócić kolanem do pozycji wyjściowej i powtórzyć ruch drugą nogą.
Clamshell z gumą
W polskim tłumaczeniu nazwa tego ćwiczenia oznacza "muszlę małży". Jest to związane ze sposobem otwierania i zamykania nóg podczas jego wykonywania. Pierwszy krok to położenie się na jednym boku, złączenie kolan i kostek, jednocześnie trzymając ręce przy ciele. Kolana należy ugiąć o 90 stopni i założyć lekko ponad nimi gumę. Następny etap to podparcie się łokciem i oderwanie tułowia od maty. Utrzymując kostki blisko siebie, odciąga się zewnętrzne kolano. Po zatrzymaniu się w tej pozycji na chwilę, wracamy do pozycji wyjściowej. Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń na uda można znaleźć w serwisie https://www.fit2fit.pl/. To portal oferujący praktyczne porady dla amatorów i profesjonalistów.
Napisz co o tym myślisz!
Zarezerwuj unikatowy login zanim wyprzedzą cię inni! Włącz się do dyskusji i wymieniaj poglądy na różne tematy z aktywną społecznością.
Forum pod artykułem jest w trybie "tylko dla zalogowanych".
Najczęściej czytane
Powiązane materiały
Polub nas!
Chmura tagów
Ogłoszenia
Zgodnie z art. 173 ustawy Prawa Telekomunikacyjnego informujemy, że przeglądając tę stronę wyrażasz zgodę
na zapisywanie na Twoim komputerze niezbędnych do jej poprawnego funkcjonowania plików
cookie.
Więcej informacji na temat plików cookie znajdziecie Państwo na stronie
polityka prywatności.
Kliknij tutaj, aby wyrazić zgodę i ukryć komunikat.
Gaz: Napisał postów [5432], status [VIP]
Kurde myślałem,że to mewka pijana.