(Fot. Pixabay)
Kości potrzebują Twojego wsparcia
Prawidłowo zbilansowana dieta to nie tylko energia i właściwa masa ciała, ale także zdrowe i mocne kości, które będą mniej podatne na złamania czy pęknięcia. Dlatego przygotowując posiłki, zwróć uwagę na to, aby były w nich obecne produkty, zawierające witaminy i minerały, które są niezbędne do budowania wytrzymałych kości.
Zaliczyć do nich należy np. mleko, jogurty czy sery, które zawierają wapń, a ten z kolei jest podstawą budulca kości. Możesz go znaleźć również w migdałach czy sezamie. Jednak żeby mógł się on dobrze wchłaniać do Twojego organizmu, niezbędna jest witamina D. Jej głównym źródłem jest synteza skórna, gdy wystawiasz swoje ciało na działanie promieni UVB. Jednak w naszej szerokości geograficznej samo to może się okazać niewystarczające, dlatego pomyśl o włączeniu do diety takich produktów jak jaja, wątroba zwierząt czy tłuste ryby, które również zawierają w sobie witaminę D.
Czy potrzebna jest suplementacja?
Może się okazać, że mimo korzystania z promieni słonecznych i produktów, które zawierają w sobie witaminę D, nie będziesz w stanie dostarczyć jej do organizmu w niezbędnej ilości. Wówczas konieczna może się okazać suplementacja, a więc przyjmowanie leków, które będą ją w sobie zawierały.
Zanim jednak sięgniesz po tego typu suplementy, skontaktuj się z lekarzem, który zleci wykonanie niezbędnych badań, a następnie na ich podstawie dobierze właściwe rozwiązanie. Sama konsultacja lekarska może się odbyć online, tak samo, jak omówienie późniejszych wyników badań. Na koniec zostanie wystawiona e-recepta, będzie ona w ciągu kilku minut, dostarczona na wskazany przez Ciebie numer telefonu i wówczas wystarczy ją tylko wykupić w aptece.
Jakie jeszcze składniki muszą być w diecie?
Chcąc mieć mocne i zdrowe kości, dopilnuj, aby w Twojej diecie pojawiła się witamina K, która odpowiada za ich mineralizację i właściwe działanie komórek kościotwórczych. Znajdziesz ją w takich produktach, jak m.in. szpinak, sałata, brokuły, czy oleje roślinne. Jednak podobnie, jak w przypadku witaminy D samo dostarczanie jej w pożywieniu może nie wystarczyć i wówczas również konieczna będzie suplementacja.
Sięgaj również po jarmuż i orzechy, które będą dostarczały do organizmu magnez, wpływający na prawidłową strukturę kości, jak również po jaja i produkty zbożowe, które z kolei będą odpowiadały za dostarczanie niezbędnego fosforu. Wiedz również, że za budowę macierzy kostnej, a więc również kolagenu, odpowiedzialne jest białko, wraz z cynkiem i miedzią. To właśnie dzięki nim kości mają zapewnioną pewną elastyczność. Nie zaszkodzi również, jeśli sięgniesz po produkty zawierające kwasy Omega-3, które wspierają metabolizm kości i mają działanie przeciwzapalne.
