(Fot. Pixabay)
Przesunięcie zegara może rozregulować nasz naturalny rytm dobowy, czyli wewnętrzny zegar biologiczny. Ludzki organizm, przyzwyczajony do regularnego cyklu snu i czuwania, często z trudem przystosowuje się do nowych godzin aktywności i odpoczynku. Objawami mogą być:
1. Problemy ze snem - wcześniejsze zasypianie może stać się trudne, a jakość snu w pierwszych dniach po zmianie czasu może się pogorszyć. Może to prowadzić do uczucia zmęczenia i ospałości w ciągu dnia.
2. Spadek koncentracji i produktywności - wahania rytmu dobowego wpływają na naszą zdolność do skupienia i efektywność pracy.
3. Obniżenie nastroju - krótsze dni, mniej
światła słonecznego oraz przesunięcie czasu mogą przyczynić się do pogorszenia nastroju, a nawet objawów depresyjnych.
Jakie witaminy wspierają organizm w okresie jesienno-zimowym?
Jesienią i zimą, gdy dostęp do naturalnego światła jest ograniczony, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych witamin i minerałów, które pomogą nam utrzymać energię i dobre samopoczucie. Oto najważniejsze z nich:
1. Witamina D - nazywana "witaminą słońca" ma ogromny wpływ na nasz nastrój, układ odpornościowy oraz zdrowie kości. W miesiącach zimowych jej synteza w skórze jest ograniczona, dlatego warto przyjmować suplementy.
2. Witamina C - wspiera układ odpornościowy i działa przeciwutleniająco, pomagając w walce z infekcjami, które są częstsze w zimnym okresie roku.
3. Witaminy z grupy B - szczególnie witaminy B6, B9 (kwas foliowy) i B12, które wspomagają układ nerwowy i pomagają utrzymać odpowiedni poziom energii, co może przeciwdziałać senności i osłabieniu.
4. Magnez i cynk - składniki te wpływają na funkcjonowanie układu nerwowego oraz wspierają układ odpornościowy, co jest kluczowe, gdy dni stają się coraz chłodniejsze i krótsze.
Jak przygotować się do zmiany czasu?
Wprowadzenie kilku prostych nawyków może pomóc złagodzić skutki zmiany czasu. Starajmy się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze, unikać ciężkostrawnych posiłków przed snem oraz korzystać z ekspozycji na naturalne światło w ciągu dnia. Aktywność fizyczna i zdrowa dieta, bogata w witaminy i minerały, pomoże organizmowi lepiej poradzić sobie ze zmianą czasu i wyzwaniami jesienno-zimowego okresu.
Zmiana czasu to wyzwanie dla organizmu, które odczuwamy szczególnie w szare dni jesienne i zimowe. Dzięki odpowiedniej suplementacji i dbałości o rytm dobowy możemy lepiej przystosować się do zimowego czasu i zachować energię oraz dobre samopoczucie przez całą zimę.
