Sposoby na zniwelowanie napięcia mięśni karku
Istnieje kilka sprawdzonych technik i strategii, które są w stanie złagodzić napięcie mięśni karku oraz zmniejszyć ból i dyskomfort z nimi związane, należą do nich między innymi:
- Wykonanie odpowiedniego masażu leczniczego oraz relaksacyjnego jest naturalną nieinwazyjną metodą, która już w trakcie pierwszego zabiegu jest w stanie zmniejszyć ból towarzyszący napięciowym bólom mięśni. Masaż poprawia krążenie, co przekłada się na zwiększenie elastyczności i ruchomości w okolicach karku i szyi. Najlepsze efekty są uzyskiwane przy regularnym stosowaniu masażu.
- Regularne wysypianie się jest również skuteczną metodą sprzyjającą utrzymaniu mięśni karku w odpowiedniej kondycji. Dobry sen wymaga spełnienia kilku warunków, czyli zacienionego i wentylowanego pomieszczenia z odpowiednią temperaturą, nie powinna ona być zbyt wysoka oraz odpowiedniego rodzaju materaca i poduszki. Materac powinien być umieszczony na stelażu zapewniającym przewietrzanie, duży wybór komfortowych materacy, renomowanego producenta Hilding Anders, gwarantujących właściwą pozycję ciała w trakcie snu można znaleźć na stronie https://materaceopole.pl/materace-piankowe-dla-kogo-sa-polecane lub https://sennamaterace.pl/108-materace-90x200. Właściwy rodzaj poduszki, dostosowujący się do kształtu ciała osoby śpiącej jest także gwarancją odpowiedniej relaksacji mięśni karku.
- Unikanie długotrwałego stresu, całkowicie nie można wyeliminować stresu z życia, dlatego najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie różnych form relaksacji na co dzień. Jest to dobry sposób na zapobieganie napięciom mięśni karku, sposobów relaksu jest wiele, może to być np. joga, spacery na świeżym powietrzu czy różne formy aktywności fizycznej.
- Przewiane mięśnie karku trzeba dobrze wygrzać, w tym celu można skorzystać z kąpieli, sauny lub leczniczych okładów.
- Regularne spacery i rozciąganie wszystkich mięśni ciała sprzyja utrzymaniu ich w dobrej kondycji. Pozycja pionowa jest naturalną pozycją dla człowieka, a układ mięśniowo-szkieletowy może być wtedy przywrócony do swojego naturalnego stanu.
W jaki sposób radzić sobie ze stresem?
Nie można zupełnie wyeliminować stresu z życia, jest on najczęstszą przyczyną bólu mięśni karku. Zapewnienie odpowiedniego wypoczynku w nocy w dużej mierze wpływa nie tylko na układ mięśniowy, ale także nerwowy, dobra kondycja tych układów w dużej mierze zapobiega wszelkiego rodzaju bólom karku. Zastosowanie odpowiedniej jakości oraz wielkości materaca w połączeniu z poduszką ortopedyczną sprawia, że mięśnie karku rozkurczają się, a a poranne bóle ustępują. Łóżko przez 8 godzin każdej doby dba o właściwy stan układu ruchu, dlatego trzeba zwrócić szczególną uwagę, na jakim materacu śpimy, szeroka oferta tego rodzaju produktów znajduje się na stronie: https://sleepinghouse.pl/138-materace-180x200. Dobrym rozwiązaniem jest stosowanie jogi, która łagodzi stres i poprawia ogólne samopoczucie, prostym sposobem na stres jest oddychanie za pomocą przepony, czyli oddychanie brzuchem. Wszystkie te metody, nie od razu, ale po jakimś czasie umożliwiają przywrócenie ciału zdrowego stanu.
Załącznik:
w-jaki-sposob-radzic-sobie-ze-stresem.jpg
