(Fot. Pixabay)
Dlaczego latem potrzebujemy więcej wody?
W gorące dni organizm intensywniej się poci, by się ochłodzić. Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), w upale możemy tracić nawet od 1 do 2 litrów wody na godzinę. To ogromna strata, biorąc pod uwagę, że człowiek składa się w około 60% z wody.
Jakie są objawy odwodnienia?
Najczęstsze symptomy to:
- suchość w ustach,
- zawroty głowy,
- zmęczenie,
- ciemnożółty mocz,
- bóle głowy,
- zaburzenia koncentracji.
W skrajnych przypadkach dochodzi do omdleń, problemów z krążeniem, a nawet zagrożenia życia.
Zalecenia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazują, że:
- kobiety powinny spożywać około 2 litrów wody dziennie,
- mężczyźni - około 2,5 litra,
- dzieci - od 1 do 1,5 litra, w zależności od wieku i aktywności fizycznej.
Warto zaznaczyć, że zapotrzebowanie rośnie w czasie upałów, podczas intensywnego wysiłku fizycznego oraz w przypadku spożycia alkoholu lub kawy, które mają działanie moczopędne.
Nawadniać organizm można nie tylko przez picie wody. Równie ważne są produkty bogate w wodę, takie jak:
- ogórki,
- arbuzy,
- pomidory,
- truskawki,
- zupy czy jogurty naturalne.
Z drugiej strony należy unikać nadmiernego spożycia napojów słodzonych i energetycznych, które mogą prowadzić do odwodnienia z powodu dużej zawartości cukru i kofeiny.
Dzieci i seniorzy - szczególna troska
Dzieci często nie odczuwają pragnienia, a osoby starsze mogą je ignorować lub nie rozpoznawać. Dlatego to do opiekunów należy przypominanie o piciu płynów. Dobrym nawykiem jest noszenie przy sobie butelki wody i zachęcanie do regularnego popijania małymi łykami.
Regularne nawadnianie się latem to fundament naszego zdrowia. Nie zapominajmy, że każda komórka naszego ciała potrzebuje wody - od mózgu po mięśnie. Bez względu na wiek, płeć czy poziom aktywności - pijmy wodę regularnie, zanim poczujemy pragnienie. W ten sposób unikniemy przykrych konsekwencji upałów i zadbamy o dobre samopoczucie całej rodziny.
Źródło: Gov, NFZ, Witalna Paczka
luxusowy: Napisał postów [22617], status [VIP]
Piwo zawiera wodę więc spożywam 2,5 litra minimum dziennie